Rijetki pušač ne zna za opasnosti svoje navike i štetne učinke na unutarnje organe. Ali napuštanje cigareta nije tako lako. Vjeruje se da što je više iskustva pušenja, to je teže napustiti ovu naviku.
Studije su potvrdile da se ovisnost o nikotinu, u 90% slučajeva, razvija na podsvjesnoj razini. Prestati pušiti sebe nije lak zadatak, ali to je ostvarivo. Naravno, postoji fizička žudnja za cigaretama, ali lakše ga je prevladati odgovarajućim psihološkim pripremama.
Sve je u motivaciji
Često se događa da tijekom života pušači više puta pokušavaju napustiti tu lošu naviku, ali opet se vraćaju. To se događa ako nema snage volje. Iz nekog razloga, oni imaju stabilan osjećaj da je to vrlo težak zadatak i neće raditi na tome da se sami riješe ovisnosti o cigaretama.
U stvari, ispravan stav jamči učinkovito odbacivanje pušenja. Prije nego što napustim pušenje, neophodna je jasna svijest o toj želji.
Osoba za pušenje mora sebi dati odgovor na 3 pitanja:
- Što je to za mene?
- Je li to zaista moja želja?
- Što će se promijeniti u mom životu ako odbijem pušenje?
Da biste odobrili svoju odluku, bit će korisno upoznati se s dobro poznatim činjenicama o promjeni stanja tijela u slučaju odbacivanja pušenja:
- Krvni tlak se normalizira;
- Protok kisika u krvi je stabiliziran;
- Opskrba krvlju u mozak i srce poboljšava se;
- Neugodan miris nestaje iz usta, kose i kože;
- Sklon se poboljšava;
- Kašalj, slabost i glavobolja nestaju;
- Rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija značajno je smanjen.
Budući da se rezerva motivacije može brzo iscrpiti, osoba je potrebna moralna podrška bliskih ljudi i poput ljudi. Važno je odmaknuti se od lažnih stereotipa koji postoje među pušačima kako bi odbili pušenje duhana.
Najčešće od njih je:
- Ne možete naglo pasti;
- Nakon odbijanja pušenja, debeli su;
- Nemoguće je prestati pušiti sebe;
- Nakon potpunog odbijanja, počet će zdravstveni problemi.
Te lažne činjenice mogu postati i postati prepreka mnogim pušačima koji bi zapravo željeli napustiti cigarete.
Također, nesvjesni pristup donošenju takve odluke pod pritiskom rodbine ili drugih neće biti okrunjen uspjehom, jer sam pušenje ne razumije zašto i zašto treba prestati pušiti. S obzirom na to, ispravna motivacija pomoći će u jačanju mišljenja o opasnostima pušenja i zauvijek napuštanja. Individualnost svakog određuje moguće poticaje u odbacivanju pušenja.
Za muškarce, profesionalna aktivnost, poboljšanje kvalitete seksualnog života, financijske održivosti, smanjenje rizika od srčanog udara, proširenje života djeluju kao poticaj. Danas se broj žena pušenja malo razlikuje od muškaraca. Motivacija je za njih različita, ali opći su principi slični.
Dakle, djevojke stimuliraju:
- pogoršanje izgleda i ubrzanje starenja;
- problemi s začetom i rizikom od razvoja teških patologija u nerođenom djetetu;
- pojava više slobodnog vremena;
- monetarna ušteda;
- Poboljšanje kvalitete života.
Gdje započeti
Razumijevanje da ovisnost o nikotinu vodi zdravlje, uzima ljepotu i smanjuje ljudski život vrlo je dobar razlog za donošenje odluke da se riješite ove štetne navike. Osoba ne gubi ništa, napuštajući cigarete. Naprotiv, započinje novi zdrav život. Vrlo je korisno mentalno zamisliti da svaka dimljena cigareta smanjuje život u određenom vremenskom razdoblju.
Da biste se riješili navike pušenja, trebali biste se jasno pridržavati sljedećih pravila:
- Potrebno je donijeti čvrstu odluku da trenutno zauvijek prestanete pušiti, ali ne i drugog dana;
- Obavijestite rodbinu i prijatelje, zamolite ih za pomoć i podršku u ovome;
- Bacite sve atribute pušenja u kući kako ne bi probudili sjećanja na bivšu ovisnost;
- Izračunajte približne troškove cigareta za cigarete na mjesec dana i odgodite ekvivalentni iznos u omotnici. Mjesec dana nakon što odbijete pušenje, nabavite ubod i dajte si dar za uložene napore. Ponovite mjesečno.
Morate prestati pušiti odjednom. Nisu svi entuzijastični pušači s dugogodišnjim iskustvom lako se nositi s ovim zadatkom. Stoga će nekima trebati medicinska pomoć. Liječnik će odabrati najbolji način, ali bit će predložena oštra opcija za odbijanje uz istodobnu upotrebu posebnih alata.
Vjeruje se da postupno bacanje pušenja samo lagano smanjuje broj cigareta pušenih dnevno ili uključuje prijelaz na lakše cigarete. Ali obje opcije proširuju pušenje, tako da nema jasnoće kada dođe potpuno odbijanje. Ova metoda ne jamči rezultat, jer će se tijelo oduprijeti bez uobičajene doze nikotina. Osoba će morati izračunati preostale i dimljene cigarete tijekom dana. To će neizbježno dovesti do raspada ili postupnog povratka u prošle sveske.
Borba protiv loše navike u ovom se slučaju prebacuje na dugo i neodređeno vrijeme. Postepeno odbacivanje cigareta prikeje još jedan značajni minus - ova metoda ne dovodi do smanjenja psihološke i fizičke ovisnosti. Stoga je vrijedno razmotriti još jednom je li takva patnja potrebna, a ne da koristi tijelu. Sve to zahtijeva oštro odbijanje pušenja.
Najučinkovitije metode
Da biste brzo prestali pušiti kod kuće nakon upornog uvjerenja, jer to morate ispuniti brojne uvjete. Jedan od njih je da se zaštitite što je više moguće od "sukoba" s pušačima. Ali ovo je privremena mjera. Dakle, potrebno je izbjeći mjesto i tvrtku u kojoj ima puno pušača. Tijekom tog razdoblja alkohol se ne može konzumirati.
Gotovo uvijek, prva cigareta pada u ruku ujutro, nakon buđenja. Stoga, kao ometajući manevar, morate napraviti jutarnje vježbe. Najteže je u prvom tjednu odbijanja, a tada će postupak biti lakši, jer će tijelo biti očišćeno od nikotina. Uz neodoljivu želju za pušenjem, preporučuje se da nešto uzmete s nečim. S tim u vezi, čačkalica je izvrsna opcija.
Neki stručnjaci savjetuju vam da prestanete pušiti, morate pismeno napisati sve prednosti i nedostatke pušenja. Ova će metoda pomoći da se shvati potreba za odbijanjem cigareta.
Sljedeće preporuke pomoći će ubrzati usvajanje odluke i procesa odbacivanja pušenja:
- shvatiti da prestanak pušenja ne odbaci nešto, već kao dar za sebe;
- Dodijelite datum kada želite naglo prestati pušiti i strogo ispuniti ovu obvezu;
- Naučite napamet značenjem riječi "nikotin" ili je napišite velikim slovima i raširite je;
- Pronađite nove korisne klase kako biste odvratili od misli o cigaretama;
- Počnite prestati pušiti s nekim.
Jedan od jednostavnih načina prestanka pušenja smatra se sljedećim: potrebno je unaprijed razmišljati i planirati ovaj postupak, pronaći značajne argumente u korist toga. Nakon što odredite datum, 10 dana prije njega, morate početi uzimati askorbinsku kiselinu u dozi od 200 ml dnevno. Posljednjeg dana prije odgovornog događaja, pušite zadnju cigaretu i nikada ne dopustite sebi da razmislite o Puffu.
Ako dopustite barem jedan, tada će se povratak na ovu lošu naviku gotovo neizbježno. U prva 3 tjedna odbijanja cigareta potrebno je isključiti kavu i alkohol i usredotočiti se na biljke i mliječne proizvode. Sa stabilnom i dugotrajnom ovisnošću o nikotinu, preporučuje se pribjegavanju posebnim žbukama, žvakaćim gumama i elektroničkim cigaretama.
Narodni lijekovi koji pomažu prestati pušiti
Gotovo sve metode liječenja narodnih lijekova imaju za cilj da odmah uklone želju za pušenjem cigarete ili usmjerene na stvaranje gađenja. Ali prije svega, potrebno vam je unutarnje raspoloženje, inače će sve metode biti neuspješne. Jedan od poznatih načina prestajanja pušenja su cigarete s impregnacijom sode. Da biste to učinili, u čaši tople vode razrijeđena je 1 žlica. l. Soda i u njoj impregniraju cigaretu, a zatim se osuši.
Ako želite pušiti, upotrijebite soda cigaretu. Prema recenzijama, ova metoda djeluje, jer će malo ljudi uspjeti u potpuno takvoj cigareti - ima vrlo neugodan okus. Soda se može koristiti drugačije: prije cigarete isperite usta i soda sodu. Priprema se na sljedeći način: žlica sode bikarbone otopi se u čaši s toplom vodom. Zatim se u posudama sa zatvorenim poklopcem otopina kuha 2 minute, a zatim infuzira 1 sat.
Pušiti želju za pušenjem cigarete pomoći će masnoći od kalamusa. Ali ne morate ga piti, morate isprati usta. Pažljivo pomiješajte 2 žličice. PEPERMINT I 1 TSP. Calamus, izlijte 200 ml kipuće vode i inzistirajte na 1 sat, a zatim filtrirajte. To uzrokuje refleks GAG -a, koji razvija odbojnost prema pušenju.
Da biste vratili energičnost, energiju i snagu tijekom razdoblja odbacivanja pušenja, preporučuju se recepti na temelju đumbira. Prosječni komad svježeg korijena đumbira trlja se na sitnoj granici i miješa se s limunovim sokom. Rezultirajući Gruel se izliva čašom kipuće vode, malo se ohladi i piću se dodaje 1 žlica. l. med. Piju takvo piće 3 puta dnevno tijekom jednog tjedna. U drugoj verziji pića đumbira dodaju se suhi listovi metvice i umjesto limuna se koristi vapno.
Još jedan jednostavan recept koji je dobio pozitivne kritike od onih koji su doživjeli na sebi. Njegova upotreba već duže vrijeme potiskuje želju za pušenjem. Ovo je dekocija zobene pahuljice, priprema se na sljedeći način:
- 30 g zobene pahuljice stavlja se u staklenu staklenku.
- Ulijte toplu vodu u volumen od 400 ml i ostavite cijelu noć.
- Ujutro se infuzija izlije u tavu i stavlja na laganu vatru 15 minuta.
- Izvadite s vatre i ostavite da inzistira na jedan sat, prekrivajući tavu ručnikom.
Rezultirajući zobeni juha konzumira se nekoliko puta dnevno. Da bi se ubrzala uklanjanje otrovnih tvari iz tijela akumuliranog nakon pušenja, koriste se laksativi biljnog podrijetla.
Prestati pušiti samostalno koristeći kućne lijekove, važno je psihološki istinsko raspoloženje i podrška kućanstvima i drugima. S pravilno organiziranim postupkom, bivši pušač neće doživjeti dugu muku. Da biste pomogli možete koristiti narodne recepte, a ne samo. Ali najvažnija je vaša vlastita želja.